近日，广州一名91岁的老人每天带着一群老人在公园组团模仿龟蛇爬行的事情走红网络。

他说自己从小爱运动，后来生病琢磨出龟蛇爬行，以此锻炼筋骨延年益寿。那么这样的锻炼科学吗?

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中老年人步行好处多

从安全有效和中老年人防病保健的角度，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人中可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动对于中老年人来说都有潜在的危险。

我国传统医学对步行也有精辟论断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

步行对于中老年人来说，主要有以下好处：

1、有利于防治心脑血管病。长距离散步能增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，挤压全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环，减少外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛和降低脑中风的发病率。散步还能加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降血压血脂，减轻体重，防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。

2、可提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能改善。

3、步行可缓解紧张的精神状态，治疗神经衰弱。科学研究证明，长距离散步可促进脑分泌内啡肽，使人产生欣快感，镇静神经系统，使人心情舒畅，促进食欲、营养吸收和睡眠。

相关研究发现，每周分别步行锻炼3次、4次、5次者，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%;与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。医学专家还指出，步行锻炼可使动脉硬化斑块呈稳定和逆转，大大减轻冠心病，并可使血压下降，体形健美。

中老年人只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的运动是相同的。中老年人每天快走(每分钟80米)30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。如果每天快走45~60分钟，患中风的概率可以进一步降低40%。

专家们为中老年人开出的运动处方是：每天步行3公里，30分钟以上;每周运动5次;运动的强度以运动后心率加年龄等于170左右为宜。同时，专家提醒，中老年人步行时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。因为此时段太阳光照射绿色植物发生光合作用已放出更多的氧气，此时步行可提高人体的血氧饱和度，有益于人体健康。在散步时应自然呼吸或深呼吸，可吸入更多的氧气，以利健康。(郭旭光)

关键词： 老人组团 龟蛇爬行 锻炼