对号入座 “宅”家的你睡得还好吗?

新冠肺炎疫情发生以来，很多人“宅”家中睡眠时长急速上升。但也有些人每天瘫在床上刷手机，晚上不舍得睡，白天叫不起来。原本就是“夜猫子”的人更是彻底放飞自我，熬成黑白颠倒的“夜行动物”。还有些原本睡眠正常的人，由于作息改变、心理因素等，出现睡眠问题。夜深人静，变换72般睡姿都还没睡着，早上起来哈欠连天……北京市疾控中心健康教育所的专家提醒你，你可能遇到了睡眠障碍。

这些常见问题都属于睡眠障碍

专家介绍，不管是睡眠的数量、质量出了问题还是时间和节律紊乱，这些都属于睡眠障碍的范畴。

睡眠的数量不正常，睡得太少或者睡得太多;

睡眠的质量有问题，虽然睡的时间够了，但是睡不踏实，老是做梦，明明睡过却感觉和没睡过一样;

时间或节律的紊乱，该睡的时候不睡，特别精神，该醒的时候又醒不了;

要么就不睡，连续几天晚上睡不着，要睡就连着几天又醒不了。这种情况常在痴呆和脑血管的病人当中发生。

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据了解，睡眠是没有绝对的标准时间的，个体差异很大。但是随着年龄的变化，它有一个大致的规律。

新生儿 刚出生的婴儿睡眠时间是最长的，每天差不多需要睡16个小时，因为他要生长发育。

学龄期儿童睡眠时间应该在9个小时以上。现在的小学生学业压力特别大，父母往往望子成龙、望女成凤，作业特别多，经常有孩子睡不够9个小时。虽然这样看起来学习时间延长了，但是孩子的睡眠得不到保障，影响了他的身体发育，而且也保证不了第二天的学习效果。

青壮年 到了青壮年这个阶段，一般的睡眠时间是在7～8个小时。

老年大约5～6个小时，这是一个大体的规律，不一定每个人都是这样。有的人每天睡四五个小时就足够了，第二天还感觉精力很充沛，也能正常地工作和生活，而且常年如此，那就没关系。

还有广西、新疆一些长寿乡的老人，他们日出而作、日落而息，非常顺应自然规律，很多人的睡眠时间甚至在10个小时以上，这些人身体也很健康，所以说这个标准时间不是绝对的。

睡眠是这样让我们“满血复活”的

一夜的睡眠过程看起来很简单，闭着眼睛在床上一躺几个小时过去了。其实我们的大脑皮层正在经历着一系列的周期变化。

首先，我们将进入慢波睡眠又叫作非快速动眼睡眠阶段，是指从觉醒转到入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的过程，它有助于体力的恢复，能够促进孩子的生长发育。

慢波睡眠过去以后，就进入快动眼睡眠期。之所以叫作快动眼睡眠，是因为在这个睡眠过程当中，人的眼睛是在不停地晃动的。这个阶段又叫作做梦时期，因为在此期间梦是特别丰富的。这个阶段有利于巩固记忆，促进智能的发育和恢复精力。

经历一个慢波睡眠，再经历一个快动眼睡眠，时间大概在90～120分钟。

在整夜的睡眠过程中，大约要经历5～6个这样的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4～5个小时或者睡眠时间很长也没关系，只要在睡眠过程当中经历了这么5～6个睡眠周期的话，精力和体力就足够恢复了。

关键词： 睡眠障碍 睡眠