您当前的位置 :星岛中文网>资讯频道 > 国内 > 正文
快乐上冰雪 如何远离运动损伤?
2021-11-22 06:03:12 来源:央视网

央视网消息:冰雪运动十分刺激,对于初学者来说,要特别注意做好防护。其中,护具是自我保护的重要装备,包括:头盔、护目镜、护膝、护肘、手套等,一定要认真穿戴好。除了准备好护具,正确的热身姿势有哪些?如果不慎受伤,又该怎么处理?下面我们来听听医学康复专家的建议。

如果在运动中摔跤了,我们应该怎么办呢?我们来到了首都医科大学附属北京康复医院,让我们一起听听专家怎么说吧。

问题一:冰雪运动前 该做些什么准备活动?

记者 陈珂宇:首先我想请教您的是,在我们做冰雪运动之前,我们需要做一些什么样的准备活动?

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙:一般我们在做冰雪运动之前需要先做热身运动,大概每次热身的时间是5分钟到30分钟不等,那么整个的下肢的肌肉中大腿的肌肉是最重要的,那么我们在做大腿的热身训练的时候,一手扶在墙上,肘关节可以稍微屈曲,然后吸气抬大腿,让大腿保持和臀部呈一条直线,然后伸直小腿,抬直,让腿和地面保持平行,坚持10秒钟,呼气放下,然后再做另外一条腿,两个腿每做一次算是一组,一般做20组比较合适。

问题二:独自一人在运动中受伤 该如何自救?

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙:在受伤之后尽量保持当时受伤的这种姿势,然后把四肢做一些微微的晃动,如果感觉到剧烈的疼痛的时候,这时候基本上就说可能是有骨折,在这个时候我们能够做到的就是一个大声的呼救,通过通讯设备进行一些急救电话的拨打。

问题三:发现别人在运动中受伤 我们能做什么?

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙:先让病人保持原地不动。如果我们看到受伤者意识非常的差,我们还要帮助他进行一个平卧位的处理,保持他的呼吸道的一个畅通。

在这种时候我们要注意对伤者进行一个保暖,不要因为失温造成二次损伤,如果我们高度怀疑他的脊柱受到损伤了,一定要让他保持一个平躺的姿势,切记不要试图把病人扶起来。如果是一个脊柱损伤的病人,有可能会造成二次的这种神经损伤。

不论在我们什么样的受伤的情况下,都要遵从医生的嘱咐,按照医生的嘱托来进行一个正规的有效的合理的康复训练。

分享到:
版权和免责申明

凡注有"星岛中文网"或电头为"星岛中文网"的稿件,均为星岛中文网独家版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"星岛中文网",并保留"星岛中文网"的电头。

精选 导读