央视网消息：冰雪运动十分刺激，对于初学者来说，要特别注意做好防护。其中，护具是自我保护的重要装备，包括：头盔、护目镜、护膝、护肘、手套等，一定要认真穿戴好。除了准备好护具，正确的热身姿势有哪些？如果不慎受伤，又该怎么处理？下面我们来听听医学康复专家的建议。

如果在运动中摔跤了，我们应该怎么办呢？我们来到了首都医科大学附属北京康复医院，让我们一起听听专家怎么说吧。

问题一：冰雪运动前 该做些什么准备活动？

记者 陈珂宇：首先我想请教您的是，在我们做冰雪运动之前，我们需要做一些什么样的准备活动？

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：一般我们在做冰雪运动之前需要先做热身运动，大概每次热身的时间是5分钟到30分钟不等，那么整个的下肢的肌肉中大腿的肌肉是最重要的，那么我们在做大腿的热身训练的时候，一手扶在墙上，肘关节可以稍微屈曲，然后吸气抬大腿，让大腿保持和臀部呈一条直线，然后伸直小腿，抬直，让腿和地面保持平行，坚持10秒钟，呼气放下，然后再做另外一条腿，两个腿每做一次算是一组，一般做20组比较合适。

问题二：独自一人在运动中受伤 该如何自救？

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：在受伤之后尽量保持当时受伤的这种姿势，然后把四肢做一些微微的晃动，如果感觉到剧烈的疼痛的时候，这时候基本上就说可能是有骨折，在这个时候我们能够做到的就是一个大声的呼救，通过通讯设备进行一些急救电话的拨打。

问题三：发现别人在运动中受伤 我们能做什么？

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：先让病人保持原地不动。如果我们看到受伤者意识非常的差，我们还要帮助他进行一个平卧位的处理，保持他的呼吸道的一个畅通。

在这种时候我们要注意对伤者进行一个保暖，不要因为失温造成二次损伤，如果我们高度怀疑他的脊柱受到损伤了，一定要让他保持一个平躺的姿势，切记不要试图把病人扶起来。如果是一个脊柱损伤的病人，有可能会造成二次的这种神经损伤。

不论在我们什么样的受伤的情况下，都要遵从医生的嘱咐，按照医生的嘱托来进行一个正规的有效的合理的康复训练。

关键词： 远离 冰雪 运动 损伤